你是否也有過這樣的早晨？
起床、盥洗、準備出門，
電視或手機只是在背景裡陪你發著光。
忽然，一則新聞畫面闖了進來——
災難、意外、離世。
你手上的早餐停在半空中，
原本排好的行程還在腦中排隊，
但心，卻默默沉了一下。
理性上你知道：
畫面裡的人你不認識，事件離你很遙遠。
然而胸口那一下「揪」得很真，
說不上來，只是覺得難過。
其實，
這份「揪心」，是一種很珍貴的能力。
它說明：
你還能感受別人的苦，
你還願意在這個紛亂的世界裡，
保留一顆柔軟的心。
願我們在心裡，為那些受苦的人默默祝福。
然後，帶著這份柔軟，一起來想一個問題：
如果有一天，無常也來敲我的門，
我，準備好了嗎？
一、無常不在遠方，就在此刻的每一次呼吸
想一想，你今天出門前，有沒有懷疑過：
•「我回來時，家還會不會在？」
•「今天公司還會不會照常運作？」
•「晚點要見的人，會不會忽然不見？」
大多數時候，我們不會。
我們理所當然地以為：
• 家會在
• 工作會在
• 關係會在
• 明天的計畫，也會如期發生
這不是錯，這是人類正常的心理機制。
我們需要一種「世界大致穩定」的感覺，
生活才有安全感。
然而，生活偶爾會用一種突如其來的方式，
輕輕戳破這層「理所當然」的薄膜：
• 一場意外
• 一次重病
• 一段關係悄然結束
• 或是，只是新聞裡一個陌生人的故事
那一刻，我們才驚覺：
原來，世界的運作方式，
並不一定配合我們的期待。
這，就是「無常」。
但無常，不等於「遙遠的災難」。
試著現在就做一個小練習：
1. 閉上眼睛三秒鐘。
2. 再慢慢睜開。
在這三秒鐘裡：
• 你的心跳了幾下？
• 你呼吸了幾次？
• 你的身體有多少細胞在悄悄更新？
• 這個世界又發生了多少你不知道的事？
這就在提醒我們：
無常，不是將來才會發生的壞事，
而是每一個「現在」都在變動。
你正在讀這行字的同時，
這個「當下」其實已經過去了。
所以，無常真正要說的，
不是：「小心，一切都會失去。」
而是：「請記得，一切都在流動。」
就像一場戲：
燈光、布景、演員齊聚，戲才能上演；
散場後，各自回到自己的位置。
你現在擁有的一切——
家人、關係、身體狀態、工作角色，
都只是因緣暫時的組合。
你不需要因此害怕，
但可以因為看見這一點，而更懂得珍惜。
當我們真正看見無常時，
心裡往往會冒出一句話：
「那我該怎麼辦？」
要回答這句話，我們得先看清一件事，
真正讓我們受苦的，到底是「失去本身」，
還是「失去背後的執著」？
二、真正讓你痛苦的，不是失去，而是「我不能失去」
你有沒有發現：
• 越在意的事，越容易讓你心煩；
• 越放不下的人，
越容易讓你情緒起伏不定。
原因不只在於事情本身，
而是我們心裡住著一個小小的「我」。
這個「我」總是說：
•「這是我的。」
•「我需要這個。」
•「我不能沒有它。」
這個「我」本身沒有錯，它只是想：
• 讓你有安全感
• 讓你有掌控感
• 讓你覺得「人生在自己的手裡」
問題在於——
當這個「我」太用力，
它就會變成痛苦的來源。
來看幾個常見的例子：
• 有人拚命工作，相信：
「只要夠努力，生活就會穩定。」
• 有人用心經營關係，相信：
「只要我夠好，對方就不會離開。」
• 有人嚴格管理健康，相信：
「只要我足夠自律， 疾病就不會找上門。」
這些努力與信念本身都很好，
也的確能減少風險、改善生活。
但如果我們把全部的安全感
都綁在這些信念上，
當現實不照劇本走時，
崩潰就很難避免。
因為此時我們執著的，其實不只是：
• 一份工作
• 一段關係
• 一個身體狀態
我們守護的，是一個更深的幻覺：
「只要我做對所有的事，
就能把人生完全掌控。」
無常真正打破的，不是你的計劃，
而是這個「我能掌控一切」的幻覺。
當這個幻覺破掉的時候，
我們會有一種很強的失重感——
原來，我一直以為腳踩著的地板，
其實只是一片薄冰。
聽起來很殘酷，但其實也是一個轉機。
因為當你知道腳下是薄冰，
你就不會再用力跺腳，
而會學著輕盈地站、穩穩地走。
這，就是修行的開始。
既然痛苦很大一部分來自「內心的抓取」，
那我們能不能從內心開始練習，
讓自己即使面對無常，也能多一分安穩？
接下來，分享三個日常就能做的練習。
三、三個日常練習：讓心在變動中長出韌性
這裡沒有高深艱澀的理論，
只有三個可以立刻開始的小練習。
它們對應三個階段：
1.事前 —— 還沒出事前，如何調整期待
2.事中 —— 事情正在發生時，如何安住當下
3.長期 —— 在日常生活裡，
如何慢慢累積力量
練習一：給生活留一點空隙（事前：調整期待）
每天醒來時，不妨先對自己說一句：
「今天，可能不會完全照我想的發生，
但沒關係。」
這不是消極悲觀，
而是在心裡預留一點彈性和餘裕。
就像開車時，我們會刻意拉開
「安全距離」，
讓自己有時間反應。
心裡也需要這樣的安全距離。
當計劃變動、事情走偏，
你就比較不會立刻崩潰，
因為你早已在心理上預留了那一點空間。
【自我檢驗】
當計劃被打亂時，你的第一句話是：
•「怎麼會這樣！」（抗拒現實）
還是
•「好，那現在可以怎麼調整？」
（面對現實）
這兩句話，看似只有一念之差，
卻會把你帶往完全不同的狀態。
練習二：把「我」縮小一點（事中：當下覺察）
當你感到煩躁、憤怒、焦慮時，
先不要急著壓抑，也不要急著爆發。
可以先問自己一句：
「這件事，真的值得我這麼在意嗎？
還是那個『怕失控的我』正在緊張？」
例如：
• 有人插隊，你很生氣。問問自己：
這件事，五分鐘後還會影響我嗎？
• 計劃被打亂，你很挫折。問問自己：
這真的是「唯一的可能」嗎？
當你願意稍稍拉遠一點看，
那個「一定要照我意思來」的我，
就會慢慢鬆一點。
「我」縮小一點，
世界就不再那麼窄，
風浪也就不容易把你整個捲走。
【自我檢驗】
情緒來襲時，你能不能在幾秒鐘內意識到：
•「啊，我現在在生氣。」
•「原來，我現在很焦慮。」
這個「發現」本身，就是覺察。
覺察不是把情緒關掉，
而是先開燈，看清楚自己正在發生什麼。
練習三：善用每一個當下（長期：累積力量）
生活中的每一刻，
其實都在為未來的你，默默存錢。
• 你現在對人的一個善意，
可能就是未來某個轉機的種子。
• 你現在願意放下的一個執著，
可能就是未來內心安穩的地基。
• 你現在多做的一次覺察，
可能就是未來在風浪裡站得住腳的力量。
不需要做什麼驚天動地的大事，
只要在日常裡，多一點清醒、多一點柔軟。
外在的變化，你不一定控制得了，
但內在的狀態，
永遠都有你可以練習的空間。
【自我檢驗】
今天，你有沒有做一件：
「對未來的自己會有幫助」的小事？
可能只是：多喝一杯水、多走十分鐘路、
多跟一個重要的人說一句感謝。
這些看似微小的選擇，
都在為未來的你，慢慢累積力量。
四、面對無常時，大家常會問的五個問題
Q1：為什麼我的生活中，總有這麼多突發狀況？
因為變動本來就是常態。
我們以為的「穩定」，
其實只是暫時的平衡，
接受這一點，不是叫你變得消極，
而是幫助你在意外發生時，
不要再額外加上一句：「這不應該發生。」
當我們不再跟現實爭辯，
心就少受一層苦。
Q2：看到災難新聞總會很不安，我該怎麼辦？
先允許那份不安存在。
那是你還有同理心的證明。
你可以這樣做：
• 在心中為對方默默祝福、念佛迴向
• 用實際行動支持：捐款、關注、
分享正確資訊
• 同時提醒自己：
把這份觸動，
化成「更珍惜當下」的力量，
更溫柔地對待身邊的人，
更認真地活好自己的每一天。
Q3：要怎樣才不會那麼執著？
不用一開始就要求自己「完全放下」，
可以先從「放鬆一點點」開始：
• 計劃改變時，先深呼吸三次再反應
• 東西弄丟了，允許自己難過一下，
但不一直責怪自己
• 別人意見跟你不同時，先聽完，
再決定要不要堅持
執著是長年的習慣，
放下也可以慢慢變成習慣。
Q4：每天都很忙，哪有時間練習覺察？
好消息是：覺察不需要額外抽出一段時間。
你可以在做任何事情時順便練習：
• 開會時，
注意自己此刻的情緒是緊張還是放鬆。
• 搭車時，
觀察呼吸的節奏是否急促。
• 和人說話時，
留意自己是想理解對方，還是只是想贏。
覺察不是多做一件事，
而是在原來的事裡，多一份清醒的在場。
Q5：如果真的遇到重大變故，這些練習真的有用嗎？
有用，但它們不是魔法。
平時的練習，就像鍛鍊身體：
• 不是保證你永遠不會生病，
• 而是讓你生病時，
比較有力氣面對、恢復得比較快。
當真正的無常來臨時，痛苦也許仍然存在，
你仍會哭、會難過、會心碎。
但這些練習能幫助你：
• 不會被痛苦完全淹沒
• 在混亂中，還能留下一點清醒
• 甚至在適當的時候，
有能力伸手扶住別人。
這，就是「心的韌性」。
結語：在無常裡，練習成為一個溫柔而清醒的人
「無常不是來嚇你，而是提醒你 ——
什麼值得珍惜，什麼可以放下，
什麼要趁還來得及，好好把握。」
當我們願意正視無常，
並不是為了讓自己更恐懼，
而是為了讓自己在變動的人生裡，
活出一顆更柔軟、更清明的心。
當你的心逐漸安定下來，你會發現：
• 你更能珍惜眼前的人事物，
不再把一切當成理所當然；
• 你比較不容易被突發事件整個打倒，
而能慢慢調整腳步；
• 當別人遭遇無常時，你也比較有力量，
成為那個可以陪伴的人。
願我們都能在無常中，練習站穩自己的心，
也在別人需要的時候，
成為一盞不刺眼、卻穩定的燈。
願這份安定，先溫暖自己，
再慢慢，成為他人的依靠。
