善性導師講述/編輯部整理
是的，專注、專心要從「減少意識」、「少動念頭」開始。但是剛開始練習時，一定會發現這實在是件不可能的任務！不動念頭、不思考要怎麼做事呢？吃大餐再來杯珍奶不是嚐不出味道了嗎？
先來看個數據。研究顯示，我們每天平均會產生5至7萬則想法，假設每個想法代表一個單字好了，一天的想法相當於一本書的內容。這些想法雖然隱約有某種連貫性，但多半都是雜亂的思緒，而當我們認為自己「很忙」的時候，其實多半是因為腦子要同時處理這些「霧煞煞」的各種想法。你「很忙」的結果，多半就是一場空運轉，因為大部分時間我們無法專注，能量都分散掉了。
再來看幾位成功人士的例子：
美國前總統歐巴馬只穿灰色或藍色西裝。
臉書創辦人馬克・ 祖克柏總是穿灰色運動衫。
蘋果創辦人賈伯斯每次現身都是黑色高領上衣搭配牛仔褲。
他們並不在意自己每天一模一樣，因為他們懂得「減少決策」的重要性。不光穿衣品味如此，他們還盡可能減少生活中的決策。當選擇越多，要做的決策就愈多；意識動得越多，就愈難做出好決策。於是又要藉由其他事物，像吃美食、旅遊、追劇來分散注意力，減少情緒壓力。懂得減少念頭讓自己專注，這些所謂的「成功人士」因為掌握的了這一點而受益，但除了對世間成功的追求，更高層次的專注，以至於超越專注，甚至可以改變一個人的一生。
練習專注的第一步 當雜念紛飛時應該怎麼辦？
意念紛飛，如何是好？ 簡單舉個例子，我們的心隨時就像在演連續劇一樣，念頭一個接一個，那這些念頭怎麼把它打掉？就是我們要想辦法，讓我們念頭變成單元劇，不要變成連續劇。
比如說「我要去看電影」，那我要看什麼電影、我要跟什麼人看電影、那看完電影後我要逛街、逛街完了以後還要吃飯、吃完飯了以後還要買衣服、買化妝品......這個就是連續劇了。
所以關鍵要在這裡下手，當「我要看電影」，就只是「我要看電影」，不做其他聯想，很專心的「我要看電影」就好了。只要願意開始練習「專心」，有一天當專心到了極致的時候，你就能體會到極度的放鬆，你就會發現那個意識心起不來了。
遠離燒腦 你敢放下你的「意識心」嗎 ？
讓念頭不在同一個人、事、時、地、物上連續下去，就叫「不住」。想想看你每天有多少要燒腦的事情、放不下的事情？工作、創業、家人、親情，你都不能看破、放下，這些都是讓你煩惱、緊張的原因。我們的念頭在潛意識、深層意識、最深層意識，都有可能隨時會出來，這是你沒有辦法控制的，解決之道是能起「正念」就好，但問題是起不了「正念」。要根本解決這個問題，必須從「看破現象」做起，看不破現象就不能捨。
眾生最難的就是無法看破現象，因為歷劫累世以來都活在現象裡，這存在的情況已達無量劫之久，所以永難忘懷；也正因為是無量劫，在這一世你所能記憶的就屬表層意識，不能記憶的就屬潛意識、深層意識、最深層意識。不是只有表面意識影響到你，還包括你沒有辦法了解到的潛意識，以及潛意識以下的所有東西，它們隨時隨地都可能干擾到你。
假設你是真的要解決這個問題，那你就一定可以做得到。要解決它就必須先把這整個現象了解清楚，也就是了解現象是「如夢幻泡影，如露亦如電」的，然後還要把它形成觀念。但不要用觀察力去了解現象，因為修行與一般世間法不一樣，一般世間法是靠觀察，但是修行就得靠觀念的形成，靠思想的建立。所以你的觀念及思想，就必須已經具備這樣的認知--世間法就是這麼的無常，而且很多是我們沒有能力去解決的。
所以要把意識的習慣慢慢淡化掉，剛開始當然很難，因為我們用意識的習慣，是歷劫累世不停累積而來的，就像抽油煙機卡上去的油，所以要一步一步來。
有學員問我說：「放下了，吃飯怎麼辦？開車怎麼辦呢？」這就是眾生！眾生習慣這個樣子！殊不知放下以後，般若做主，每一件事情都是百分之百的完美。當然，在修行過程中會有困難，但是你要去解決問題，要把歷劫累世用慣的意識捨掉。我們所謂的捨離心，「捨離三界貪瞋痴，頓入解脫自在門」，就是修行重點。