本文根據法悟學員的修行經驗整理而成。她從一次忘記帶手機的經歷中，發現自己對手機的依賴，進而透過「去習氣、修德大」的修行方法，將滑手機的習氣轉化為修行的助力。經過文字整理與重新編排，希望她的實踐經驗能幫助更多人將科技從束縛轉化為修行的助力。
引言
在這個人手一機的時代，
手機已經成為我們生活中不可或缺的工具。
然而，當便利變成依賴，
當工具變成枷鎖時，我們該如何面對？
很多人都有這樣的經驗：
沒有手機就感到不安、
無時無刻想要滑手機、
明知道浪費時間卻停不下來。
這位學員用她的親身經歷告訴我們：
透過佛法的「去習氣、修德大」，
我們不僅能夠改善與手機的關係，
甚至還能讓它成為修行路上的好助手。
她的轉變過程證明了：
修行不是要我們逃避現代生活，
而是要學會在現代生活中保持覺察，
將生活中的每一個挑戰都轉化
為修行的機會。
從遺忘手機的那天開始
一次意外的覺察
從沒想過，一次「忘了帶手機」的經驗，
竟會成為我修行路上的重要轉捩點。
有一天，我把手機忘在佛堂，
沒辦法用LINE聯絡跟打電話、
無法上網查資料、沒了安全感，
感覺整個心、整個世界，
都被關起來、都被限制住了。
深刻的自我反思
「為什麼只是沒了手機，就這麼不自在？」
我反問自己。
這一刻，我第一次深刻感受到，
原來自己對手機這麼依賴，
而這份依賴，
早已奪走了我大量的時間與心力，
覺得自己浮躁煩悶不安、身心越趨疲勞，
不知此生的目的為何，沒有人生目標。
這個覺察讓我震驚：
原來我以為的「便利」，
其實已經變成了「束縛」；
原來我以為的「連結」，
其實讓我與真實的自己「斷線」了。
為煩惱找出口：去習氣的修行筆記
導師的智慧指引
在修學佛乘大法的過程中，
我常聽 導師提醒：要「去習氣、修德大。」
「習氣」是你非這樣不可、非那樣不可；
「修德大」是奉獻、是付出。
這句話，彷彿為我的煩惱找到了出口。
我開始在記事本中，
寫下自己對「認清物質現象」的練習。
去習氣的三點體悟
我仔細分析了自己的手機使用習氣，
得出三個重要體悟：
1. 為什麼要去這個習氣？
因為手機長期使用，造成身體出現異常：
頸椎椎間盤突出、眼睛酸澀、肩頸僵硬。
既使身體短暫恢復了，若習氣還在，
輕則影響情緒，重則失去健康。
2. 如果不去習氣，結果會如何？
滑手機只是心理的短暫滿足，
習氣若不轉變，身心將持續惡化，
陷入更深的空虛與疲憊。
而這樣的循環，
就像黑洞般永遠填不滿。
3. 習氣去除之後，會有什麼改變？
能將滑手機的時間變成修行時間，
不但身體變輕鬆，煩惱也會相對減少。
我體會到：
「減少物欲，就是在增長定力。」
從小地方開始的實踐
現實的考量與智慧的選擇
我明白，
手機是現代人工作與生活的工具，
很難避免使用。
於是，我選擇從簡單的地方開始：
刪除遊戲和娛樂APP，
這樣原本用來消遣、
娛樂的時間就多出來了。
循序漸進的改變
如果連續三個月都能保持，
那接著再更深入地解決，
無時無刻滑手機的習氣。
實踐力行後我發現，
真的跟 導師說的一樣。
這個世道的物質太豐富，而人心又不堅固，
即使不特別上網看新聞，只是打開LINE，
就會有迎面撲來的新聞、廣告，
或是親朋好友轉發的圖片、影片等等，
無一不是在考驗我的定力。
定時使用的智慧
我也練習定時使用手機、
將省下的時間以修行功課取而代之。
漸漸地，我發現，
自己與手機的關係不再是「依賴」，
而是幫助自己修行的好同修。
手機成為修行助力
善用科技的修行智慧
現在的我，能善用手機的不同功能，
來幫助自己修行。
這些工具雖簡單，但只要用對了方向，
就是修行路上的好幫手。
比如用手機聆聽 導師開示、
播放九字禪念佛（助念）機、
記錄修行心得、
設定提醒自己念佛的時間等等。
原本讓我分心的工具，
現在變成了幫助我專心修行的助緣。
修德大的實踐體悟
從狹隘到開闊
過去，我因沉溺於手機世界，
而忽略身邊的人與事，心胸變得狹隘。
在減少滑手機的同時，我也感受到，
當意識的穩定度增加、
覺察力慢慢提高之後，
就越來越清楚什麼是自己需要的，
什麽是對自己真正有益的，
因而悟到「修德大」，
才是真正對眾生、對自己有幫助的。
對自己與眾生都有幫助的修行
「修德大」不只是口號，
而是要在生活中實際付出和奉獻。
當我不再被手機綁架時，
我有更多時間關心家人、幫助他人，
也有更多心力投入修行。
這讓我深刻體會到：
去習氣不是為了苦行，
而是為了讓自己有更多能力去利益眾生。
生活中的覺察與實踐
隨時隨地的修行
我用自己的經驗證明：
「去習氣、修德大」不是口號，
而是可以從生活的每個場景
隨時隨地去實踐力行。
每當我想要無意識地拿起手機時，
我就提醒自己：這是修行的機會。
當下的選擇決定未來
從覺察開始，在生活中實踐力行。
每一次的選擇，都在塑造著我們的未來。
當我們選擇去習氣時，
就是在為自己和眾生創造更好的因緣。
發願與展望
我期許自己不只今生，
來世也要牢牢記住學佛修行的重要，
不被習氣牽引，不被欲望綁架。
更期許自己在「去習氣、修德大」下功夫，
就連無量的下輩子，也要持續學佛修行。
結語
回顧這段改變手機使用習慣的歷程，
我深深體會到：
修行不是要我們拋棄現代生活，
而是要學會在現代生活中保持覺察。
一支小小的手機，
可以是讓我們沉淪的工具，
也可以是幫助我們修行的助緣。
關鍵在於我們如何使用它，
如何在使用的過程中時時提醒自己。
「去習氣、修德大」是修行的起手式，
也是我們在現代生活中可以隨時
實踐的方法。
從手機使用習慣開始，
從生活中的小事做起，
我們都能在平凡的日常中，
走出一條不平凡的修行路。
願每一個在現代生活中尋求改變的人，
都能找到屬於自己的修行方式，
讓科技成為助力而非阻力，
讓習氣成為覺察的機會而非束縛的枷鎖。